目次
腸内環境を整える、善玉菌が大切です
腸内環境を整えることは大切です。
腸内環境が悪くなると悪玉菌の割合が多くなり
「便秘」なります。
おなかの調子は善玉菌と悪玉菌のバランスが大切です。
腸内環境を整える重要なことは、
腸内で善玉菌の割合を多くすることです。
善玉菌を増やして腸内環境を改善していきましょう。
食物繊維は悪玉菌を減少させる効果がある
食物繊維をとることが大切です。
食物繊維が不足すると腸内環境が悪くなり、
便秘になりやすくなります。
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便秘対策は食物繊維をとる
食物繊維の種類を知っておきましょう。
「不溶性食物繊維」
便のかさを増やして役目があります。
不溶性食物繊維を含む食品・・
玄米・さつまいも・こんにゃく・きのこ類・海藻など
「水溶性食物繊維」
便の水分を増やして排出しやすくします。
水溶性食物繊維を含む食品・・
キウイ・りんご・おくら・ほうれん草など
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の両方含まれる
納豆は不溶性・水溶性の両方の食物繊維が含まれている。
納豆は両方の食物繊維が含まれているので便利な食べ物です。
「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」のどちらかではなく、
作用も違うので食物繊維はバランス良くとりたいものです。
オリゴ糖
オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
オリゴ糖を含んだ食品も積極的に摂取していきましょう。
オリゴ糖を含む食品は、ごぼう・小豆・玉ねぎ・はちみつ・バナナなど
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便秘対策は発酵食品をとる
発酵食品に含まれる乳酸菌は、
善玉菌を増やして、腸内環境を整える
働きがあります。
乳酸菌は腸内に定着できないため、
毎日継続してとることが必要です。
納豆・大豆・味噌・ヨーグルト・チーズ・キムチ
食物繊維・発酵食品をとる
食物繊維・発酵食品をとることは簡単ではありません。
日々の生活で健康にいいと知っていても、
食事内容を変更することは難しいです。
食物繊維・発酵食品もサプリメントがあります。
食物繊維・発酵食品が不足と感じた時は、
サプリメントも積極的に使用しましょう。
腸内環境にいい食品のおすすめ「納豆」
腸内環境にいいおすすめ商品は「納豆」です。
「納豆」は好き嫌いも多い食品ですが、
工夫して「納豆」を食事に取り入れるようにしましょう。
私個人の見解ですが、
私自身も「納豆」は体調が悪くなってからは、
積極的に食べるようにしていますが、
毎日「納豆」は正直難しいです。
「納豆」を工夫して食べるようにしましょう。
↓↓「納豆」についてはこちらから
まとめ・腸内環境を見直した結果
腸内環境を見直してみませんか？
便秘解消をするために色々試してみました。
オリゴ糖をとるようにすすめられました。
納豆を食べるようにしました。
お味噌汁＋野菜を食べるようにしました。
不足な時はサプリメント・お茶も取入れました。
腸内環境を見直して便秘が解消されました。
腸内環境を良くする食事内容を見直してみましょう。
